7 Cara Menghindari Tidur Pagi

7 Cara Menghindari Tidur Pagi

 Ngantuk di pagi hari sering menjadi penyebab seorang terlambat beraktifitas. Perihal ini tentu berdampak pada daya produktivitas Kamu sepanjang hari. Bila Kamu sering mengalaminya, terdapat beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang dapat kamu coba lakukan.


Cara Menghindari Tidur Pagi Hari


Bila Kamu merasa terganggu dengan keluhan sering mengantuk di pagi hari, terdapat sebagian cara yang dapat Kamu coba untuk menanganinya, antara lain:


1. berolahraga secara teratur


Salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari merupakan kerutinan jarang berolahraga. Nah, bila Kamu kurang olahraga dan merasa kurang bertenaga, cobalah untuk mulai lebih sering berolahraga.


Supaya tubuh tetap sehat dan bugar, usahakan untuk berolahraga dengan cara teratur selama 30 menit tiap hari atau minimal 3 kali seminggu. Terdapat sebagian opsi berolahraga yang juga dapat Kamu lakukan di rumah, seperti yoga, zumba, atau latihan kekuatan otot.


2. Minum air putih disaat bangun tidur


Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 cangkir air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Kamu tidur. Dengan tercukupinya cairan tubuh, Kamu akan merasa lebih fresh sekaligus terhindar dari resiko dehidrasi.


3. Mengkonsumsi makanan bergizi tinggi


Ngantuk merupakan tanda kalau badan sedang merasa lelah atau kekurangan tenaga. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang memiliki protein, karbohidrat, lemak, dan berbagai macam vitamin dan mineral.


4. Rutin sarapan


Dengan rutin makan pagi, kebutuhan tenaga dan nutrisi badan akan terpenuhi sehingga Kamu lebih sipa untuk beraktifitas. Oleh sebab itu, cobalah menyesuikan diri untuk rutin makan pagi, paling utama untuk Kamu yang sering melawatkannya.


Jika Kamu akan berolahraga di pagi hari, lakukan makan pagi setelah olahraga untuk membakar lebih banyak kalori, tingkatkan metabolisme, dan menjauhi situasi perut tidak nyaman disaat berolahraga.


5. Nikmatilah sinar matahari pagi


Cahaya matahari pagi dapat tingkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang diyakini mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan pastinya menghindari ngantuk di pagi hari.


Walaupun saat ini Kamu harus bekerja dari rumah, usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit tiap harinya. Berjemurlah saat sebelum jam 10 pagi untuk memperoleh khasiat cahaya mentari dengan cara maksimal.


6. Kurangi konsumsi kafein


Kafein memanglah dapat membuat Kamu lebih terjaga dan berenergi. Tetapi, bila disantap dalam jumlah banyak, kaferin malah dapat membuat badan Kamu jadi lebih cepat lelah dan gampang mengantuk.


Oleh sebab itu, Kamu butuh membatasi mengkonsumsi kafein supaya tidak memunculkan keluhan sering mengantuk di pagi hari. Bila belum bisa menghentikan kebiasaan komsumsi kafein secara keseluruhan, Kamu bisa menguranginya dengan memakai gelas kecil disaat menikmati minuman berkafein.


7. berhenti merokok


Perokok umumnya mempunyai kualitas tidur yang kurang baik sebab nikotin yang tercantum dalam rokok bisa menggangu siklus tidur dan bangun. Siklus yang terganggu ini akan membuat Kamu mudah ngantuk di pagi hari. Oleh sebab itu, mulailah berhenti merokok secara perlahan dan rasakan khasiatnya pada badan Kamu. 

1 komentar untuk "7 Cara Menghindari Tidur Pagi"

Posting Komentar