5 Jenis Olahraga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

 

5 Jenis Olahraga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Mempunyai berat badan ideal merupakan idaman banyak orang. Tidak mengherankan, apabila setelah itu banyak bermunculan berbagai macam diet untuk menggapai berat badan yang ideal. Tetapi, tidak seluruh pola diet yang terkenal dapat menciptakan berat badan sempurna. Apalagi, pola diet yang ceroboh dapat beresiko untuk kesehatan tubuh.

Tidak hanya pola diet, hal penting lain yang butuh dilakukan untuk menggapai berat badan ideal merupakan dengan olahraga. Karena olahraga sudah teruji membakar kalori dan hal itu sangat penting untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebih.

Selain itu, olahraga disebut juga bermanfaat untuk meningkatkan mood atau suasana hati, menguatkan tulang, dan juga kurangi resiko mengidap penyakit kronis.


1. Bersepeda


Bersepeda merupakan olahraga yang lagi populer, selain dapat tingkatkan kebugaran juga membantu mengurangi berat badan. Meskipun umumnya bersepeda dilakukan di jalanan, tetapi disaat ini banyak gym dan fitness center yang sediakan sepeda statis untuk menyediakan bersepeda di dalam ruangan.


Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, bersepeda dengan cara teratur dapat tingkatkan kebugaran secara keseluruhan,meningkatkan sensitivitas insulin, dan kurangi resiko penyakit jantung, dan kanker. Bersepeda cocok dilakukan, baik oleh pemula baru ataupun olahragawan handal. Tidak hanya itu, olahraga ini juga tidak memberati persendian terlalu berat


2. Jalan


Tipe olahraga untuk menurunkan berat badan berikutnya yang dapat Kamu coba merupakan jalan. Untuk yang belum terbiasa, jalan merupakan olahraga pemula yang tidak menyebabkan otot kram dan tidak membutuhkan perlengkapan apapun.


 Seorang dengan berat badan 70 kilogram mampu membakar 167 kalori masing- masing berjalan 30 menit dengan kecepatan 6. 4 kilometer per jam.


Upayakan untuk berjalan selama 30 menit untuk 3 sampai 4 minggu awal. Bersamaan berjalannya waktu, Kamu dapat menaikkan intensitas olahraga.


3. jogging


Cara menurunkan berat badan juga dapat Kamu jalani dengan jogging. Seorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar 298 kalori masing- masing jogging sepanjang 30 menit dengan kecepatan 8 kilometer per jam.


Jogging juga berguna untuk membakar lemak di sekitar perut. Jadi resiko penyakit kronis juga ikut menurun. Mulai melakukan jogging selama 20 sampai 30 menit untuk 3 sampai 4 minggu awal. Sehabis itu, intensitasnya dapat Kamu tambah.


4. Latihan Beban


Cara menurunkan berat badan dengan olahraga berikutnya merupakan latihan beban. Tidak hanya efisien membakar kalori, latihan beban juga mampu membentuk dan meningkatkan pertumbuhan otot. Latihan beban sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 11 menit mampu membakar 125 kalori.


5. Berenang


Seorang dengan berat badan 70 kilogram sanggup membakar 233 kalori disaat berenang selama 30 menit. Riset yang mengaitkan perempuan berumur 24 tahun membuktikan khasiat berenang.


Tidak hanya dipakai sebagai cara menurunkan berat badan, olahraga ini sanggup tingkatkan elastisitas tubuh dan kurangi efek penyakit jantung. Healthline mengatakan kalau berenang cocok dilakukan untuk banyak orang yang mempunyai sendi. 

1 komentar untuk "5 Jenis Olahraga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan"

Posting Komentar