4 Tips Sahur Agar Tahan Lapar dan Haus Saat Berpuasa

4 Tips Sahur Agar Tahan Lapar dan Haus Saat Berpuasa

Selama berpuasa Kamu tidak makan dan minum sepanjang 14 jam. Beberapa orang mungkin berjuang melawan lapar, dahaga, dan lesu. Bila Kamu termasuk di antaranya, cermati konsumsi nutrisi dikala sahur dan waktu istirahat selama menjalani ibadah. Sebagian pilihan makanan dapat menolong Kamu senantiasa fit selama berpuasa.


1. Sediakan makanan saat sebelum tidur


Cobalah untuk hindari bangun lebih pagi untuk dapat memasak. Buat menu simpel untuk sahur. Rebus telur malam sebelumnya kemudian tambahkan saja roti gandum atau aduk overnight oatmeal( oat dan air atau susu), masukkan ke dalam lemari es dan tambahkan buah di pagi hari. Hal yang serupa berlaku untuk mangkok smoothie, cukup campur malam sebelumnya.


2. Cukupi protein


Protein lebih kecil kalori dari lemak dan membutuhkan waktu lebih lama untuk di cerna dari pada karbohidrat. Jadi, itu merupakan opsi sempurna agar Kamu merasa kenyang lebih lama.

Dari sekian banyak pilihan protein, ia menganjurkan telur, ikan, ayam, kalkun, yoghurt Yunani, bubur ketahui atau bubur quinoa. Tetapi bila tidak terbiasa makan padat dalam jumlah banyak di pagi hari, Kamu dapat menambahkan protein shake.


3. Jauhi junk food


Ini penting untuk menjaga rasa lapar dan haus. Junk food yang banyak garam semacam daging olahan bisa menimbulkan ketidak seimbangan sodium dalam tubuh dan membuat Kamu cepat merasa haus. Sedangkan makanan banyak gula semacam croissant dan sereal kecil nutrisi membuat Kamu merasa lapar lebih cepat. Kamu juga dapat menambahkan lemak sehat, semacam alpukat dan salmon, untuk melambatkan pencernaan disaat berpuasa.


4. Tetap terhidrasi


Mencukupi konsumsi air sangat penting. Kamu juga dapat memperolehnya dari makanan segar banyak air semacam mentimun, tomat, bayam, dan sitrus disaat sahur. Tambahkan juice fresh( tanpa tambahan gula) dan protein shake yang dicampur air saat menjelang makan sahur. Komsumsi di detik- detik terakhir saat sebelum imsak merupakan yang terbaik agar Kamu dapat menahan rasa lapar lebih lama. Jauhi minum kopi, sebab bisa mengakibatkan dehidrasi. 


Baca juga : Makananyang disunnahkan saat berbuka puasa

                 : 7 Manfaat mengonsumsi buah kurma

Tidak ada komentar untuk "4 Tips Sahur Agar Tahan Lapar dan Haus Saat Berpuasa"